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女性攝取營養的時間表

尤其是豆類食物,既能滿足人體需要的優質蛋白質,又能供給多種維生素和無機鹽 。體質較弱的女孩子可以適當地採用滋補藥膳進行食補,比如以當歸、枸杞、熟地等為原料 的膳食。 25~30歲: 這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品,如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、蕃 茄、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜,水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易於消耗體內水分的 煎炸食品,此外,不要飲酒、抽煙,否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。 30~40歲: 這一時期的飲食,應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質,保證氨基酸的供給,以補充皮脂的分泌, 滋潤皮膚、減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主,特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。 40~50歲: 這一時期女性已進入更年期,在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果,以補充維生素,如白菜、油 菜、雪裡蕻、蕃茄、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等,目的是調整植物神經功能,還可降低血壓 ,延緩面部皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的更年期女性,要儘量控制主食的攝取量,適當 地飲用綠茶,以助於消腫降壓。 60歲以上: 這一時期的女性已進入老年期,對鐵、鈣的需求較多,所以,一日三餐中應該多吃一些這樣 的食品,如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。如想避免出現老年斑,要多吃 些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。
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